بهترین تمرین ها برای ماه اول

درمان خواب سبک زمان شروع بسیاری از متخصصین زنان و ماماها پیشنهاد می‌کنند که تا معاینه‌ی ششمین هفته پس از زایمان، تمرین ها را شروع نکنید اگرچه کالج یی زایمان معتقد است که فرد به محض اینکه احساس کرد می‌تواند ورزش کند، بهتر است بی‌درنگ آن را شروع نماید اگر عمل سزارین فواید کم خوابی داشته اید، عاقلانه این است که تا هفته منتظر بمانید تقویت کننده ماهیچه های لگن خاصره کیگل اگر یزیوتومی داشته‌ اید یا احساس می‌کنید که عجان‌ شما دچار کوفتگی شده یا متو گشته تمرین های کیگل را انجام دهید تا ماهیچه های لگن خاصره تان را سفت کنید با این مشکلات خواب و درمان بی خوابی کار گردش خون در این نواحی را بهتر شده و از مشکلاتی مانند بی اختیاری جلوگیری می‌شود این ماهیچه ها به راحتی خسته می شوند بنابراین، بهتر این است که به جای فقط یک بار در روز، چند انقباض را به طور رر در طول روز انجام دهید • به پشت بخوابید، زانویتان را خم کنید مشکلات خواب و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید • ماهیچه های مهبل را سفت کنید، طوری که انگار در دستشویی می‌خواهید جلوی خروج ادرار را بگیرید • تا بشمرید، سپس ماهیچه های خود را شل کنید ده بار این حرکت را تکرار نمایید سعی کنید روزی سه بار و هر بار سه یا چهار مرتبه درمان خواب سبک این تمرین را انجام دهید شنا - شناروش مناسبی برای قوی کردن ماهیچه های بالاتنه است که برای زایمان نوزاد به آن نیاز دارید اگر تنها برای چند تمرین وقت دارید، حتماً این یکی را در میان آنها جای دهید • بر روی چهار دست و پای خود این حرکت را شروع کنید زانویتان علت بی خوابی در شب را مستقیماً زیر باسن قرار دهید و دست ها را کمی دورتر از عرض شانه بگذارید • پشت خود را صاف نگه داشته و شکمتان را به داخل د آرنج خود را خم نموده و سپس آن را مجدداً راست کنید

نفس کشیدن طبیعی را ادامه داده و آرنج خود را هنگام راست کردن، قفل نکنید برای انجام بی خوابی های عاشقانه این تمرین لازم نیست خودتان را کاملاً تا سطح زمین خم کنید • این حرکت را تا بار در سه نوبت انجام دهید بالا بردن سر و شانه ها این تمرین به شما ک می‌کند تا ماهیچه های شکمی تان را محکم کنید اما اگر در ابتدا موفق نشدید، نباید از ادامه آن نا امید شوید من عوارض نخوابیدن در شب است هفته ها طول بکشد تا تناسب خود را به دست آورید و پیشرفت شما به این گی دارد که قبل از حاملگی تا چه اندازه بدن متناسبی داشته اید • به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده و دستها را پشت سرتان قرار دهید • نفس خود را به داخل و سپس بیرون د درحالی که آن را بیرون علت بی خوابی در شب می دهید، ماهیچه های شکمی را سفت کنید با پشت خود به زمین فشار آورده و سر و شانه های تان را بلند کنید و به آرامی به وضعیت قبلی برگردید کل این مسیر را تا مرتبه تکرار کنید شیب لگن خاصره شیب لگن خاصره نیز تمرین خوب دیگری برای قوی کردن ماهیچه های شکمی است بد خوابی • به پشت دراز بکشید زانوها را خم نموده و پاهایتان را صاف بر روی زمین دراز کنید • هوا را با نفس کشیدن به داخل دهید و اجازه دهید که شکمتان منبسط شود • هوا را بیرون فرستاده و در حالی که باسن خود را بر روی زمین نگه می دارید، بخش پایینی کمر خود دنبالچه بیدار شدن مکرر در خواب را به سمت نان بلند کنید • در بالای شیب، باسن خود را سفت نموده و سپس رها کنید این حرکت را هشت تا مرتبه تکرار نمایید

درست است که دوست دارید بدنتان به حالت خود، قبل از حاملگی بازگردداما به یاد داشته باشید که در ابتدا نباید چندان به خود سخت بگیرید پزشک بیدار شدن مکرر در خواب یا مامای خود را در جریان فعالیت هایتان قرار دهید علاوه براین تمرین ها، من است بخواهید برخی از ورزش های قلبی عروقی از قبیل پیاده روی سریع را نیز انجام دهید در ابتدا دو، سه روز در هفته و هر روز به مدت دقیقه پیاده روی کنید؛ پس از مدتی می توانید آن را به دقیقه مشکلات خواب یا بیشتر افزایش دهید در این کار زیاده روی نکنید اگر متوجه شدید که ترشحاتتان سنگین تر می شود یا به رنگ قز روشن یا صورتی در می آید، تمرینات خود را متوقف نموده و با پزشک بگیرید لکه های خون می‌تواند نشانه ای از خونریزی باشد در حالی که احساس می‌کنید قوی بد خوابی تر شده اید و کمتر بی‌خوابی می کشید معمولاً از چهار تا هفته پس از زایمان ، می‌توانید برای سنگین تر کردن تمرین ها، تعداد دفعات آن را افزایش داده و حرکات را بیشتر تکرار کنید یا شاید هم بخواهید تمرین های پیشرفته تری را امتحان کنید


بهترین تمرین ها برای ماه اول